Die umfassenden Vorteile von Bewegung
Positive Auswirkungen auf verschiedene Erkrankungen
1. Demenz – Reduktion um 30%
Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko, an Demenz zu erkranken, um bis zu 30% senken. Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns, unterstützt die neuronale Gesundheit und kann den kognitiven Verfall verlangsamen. Aktivitäten wie Gehen, Tanzen und Schwimmen sind besonders effektiv.
2. Kardiovaskuläre Erkrankungen – Reduktion um 35%
Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Herz, senkt den Blutdruck und verbessert das Lipidprofil. Dies kann das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen um bis zu 35% reduzieren.
3. Typ-2-Diabetes – Reduktion um 40%
Regelmäßige Bewegung verbessert die Insulinsensitivität und die Glukosetoleranz, was das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um bis zu 40% verringert. Bewegung hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Übergewicht zu vermeiden, beides wichtige Faktoren für die Diabetesprävention.
4. Darmkrebs – Reduktion um 30%
Körperliche Aktivität kann das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, um 30% senken. Bewegung fördert die Darmbewegung, reduziert Entzündungen und unterstützt ein gesundes Immunsystem, was zur Vorbeugung von Darmkrebs beiträgt.
5. Brustkrebs – Reduktion um 20%
Frauen, die regelmäßig körperlich aktiv sind, haben ein um 20% geringeres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken. Bewegung hilft, den Hormonspiegel zu regulieren, das Immunsystem zu stärken und das Körpergewicht zu kontrollieren, was wichtige Faktoren für die Brustkrebsvorbeugung sind.
6. Depression – Reduktion um 30%
Regelmäßige Bewegung kann das Risiko, an Depressionen zu erkranken, um 30% verringern. Körperliche Aktivität fördert die Produktion von Endorphinen und anderen stimmungsaufhellenden Neurotransmittern, was das emotionale Wohlbefinden verbessert und Stress abbaut.
7. Hüftfrakturen – Reduktion um 68%
Bewegung, insbesondere gewichtstragende Übungen, kann das Risiko von Hüftfrakturen um bis zu 68% reduzieren. Regelmäßiges Training stärkt die Knochen und verbessert das Gleichgewicht, was Stürzen vorbeugt und die Knochendichte erhöht.
8. Rücken- und Gelenkschmerzen – Reduktion um 25%
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Rücken- und Gelenkschmerzen um 25% reduzieren. Bewegung stärkt die Muskulatur, verbessert die Flexibilität und erhöht die Stabilität der Gelenke, was Schmerzen lindert und die Beweglichkeit fördert.

Weitere Vorteile für die Gesundheit
1. Besserer Schlaf
Regelmäßige Bewegung verbessert die Schlafqualität. Körperliche Aktivität hilft, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, was zu tieferem und erholsameren Schlaf führt.
2. Verbesserte Lebensqualität
Menschen, die regelmäßig aktiv sind, berichten von einer höheren Lebensqualität. Bewegung fördert das allgemeine Wohlbefinden, steigert die Energielevels und verbessert die körperliche und geistige Gesundheit.
3. Reduktion von Stress
Körperliche Aktivität ist ein wirksames Mittel zur Stressreduktion. Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, die das Stressniveau senken und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
4. Gesundes Körpergewicht
Regelmäßige Bewegung hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten oder zu erreichen. Durch die Verbrennung von Kalorien und den Aufbau von Muskelmasse unterstützt Bewegung die Gewichtskontrolle und reduziert das Risiko von Übergewicht und Adipositas.


Empfehlungen für körperliche Aktivität
Für ein gesundes Herz und einen gesunden Verstand:
- Aktiv sein:
- Anstrengend: Mindestens 75 Minuten pro Woche.
- ODER
- Moderat: Mindestens 150 Minuten pro Woche.
- ODER
- Eine Kombination aus beiden.
Für kräftige Muskeln, Knochen und Gelenke:
- Inaktivität meiden:
Lange Perioden des Sitzens sollten aufgeteilt und durch regelmäßige Bewegung unterbrochen werden. Es ist besser, wenig zu tun, als gar nichts zu tun – schon 10 Minuten Bewegung können positive Effekte haben. - Kraft aufbauen:
Regelmäßiges Krafttraining fördert den Muskelaufbau und stärkt die Knochen und Gelenke.
Für ein reduziertes Sturzrisiko:
- Gleichgewicht verbessern:
Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination helfen, das Sturzrisiko zu verringern und die Stabilität zu erhöhen.
Diese umfassenden Vorteile zeigen, wie wichtig regelmäßige Bewegung für die Gesundheit ist. Durch eine Kombination aus Ausdauertraining, Krafttraining und Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts können die genannten positiven Effekte erzielt werden, was zu einem längeren, gesünderen und glücklicheren Leben führt.
Literaturangaben