Vorteile des Ausdauertrainings:

Ausdauertraining bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich und hat positive Auswirkungen auf verschiedene Körperfunktionen und die allgemeine Lebensqualität. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

1. Risiko von Herzerkrankungen
Regelmäßiges Ausdauertraining stärkt das Herz und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit. Es senkt das Risiko von Herzerkrankungen, indem es den Blutdruck reguliert, die Herzfrequenz senkt und die allgemeine Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems verbessert.

2. Typ-2-Diabetes
Ausdauertraining erhöht die Insulinsensitivität und verbessert die Glukosetoleranz, was entscheidend für die Prävention und Behandlung von Typ-2-Diabetes ist. Durch regelmäßige Bewegung wird der Blutzuckerspiegel besser kontrolliert und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringert.

3. Darm- und Blutkrebs
Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Ausdauertraining das Risiko, an Darm- und Blutkrebs zu erkranken, senken kann. Bewegung fördert eine gesunde Darmfunktion und unterstützt das Immunsystem, was zur Vorbeugung dieser Krebsarten beiträgt.

4. Angst und Depression
Ausdauertraining hat nachweislich positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit. Es reduziert Symptome von Angst und Depression, indem es die Produktion von Endorphinen und anderen stimmungsaufhellenden Neurotransmittern steigert. Regelmäßige Bewegung verbessert das emotionale Wohlbefinden und kann als ergänzende Therapie bei psychischen Erkrankungen dienen.

5. Müdigkeit
Regelmäßiges Ausdauertraining erhöht die Energielevels und reduziert das Gefühl von Müdigkeit. Durch die Verbesserung der allgemeinen Fitness und Ausdauer wird der Körper belastbarer und widerstandsfähiger gegen alltägliche Erschöpfung.

6. Blutfette
Ausdauertraining verbessert das Lipidprofil, indem es die Spiegel von schädlichem LDL-Cholesterin und Triglyceriden senkt und das schützende HDL-Cholesterin erhöht. Dies trägt zur Prävention von Arteriosklerose und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.

7. Glukosetoleranz und Insulinsensitivität
Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die Glukosetoleranz und erhöht die Insulinsensitivität, was für die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels und die Prävention von Typ-2-Diabetes entscheidend ist.

8. Körperzusammensetzung
Ausdauertraining hilft, den Körperfettanteil zu reduzieren und die Magermasse zu erhöhen. Dies führt zu einer verbesserten Körperzusammensetzung und einer insgesamt besseren physischen Erscheinung.

9. Lebensqualität
Die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile des Ausdauertrainings tragen zu einer verbesserten Lebensqualität bei. Menschen, die regelmäßig trainieren, fühlen sich gesünder, fitter und haben eine höhere Lebenszufriedenheit.

10. Leistungsfähigkeit
Durch Ausdauertraining wird die körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert. Dies umfasst eine verbesserte Ausdauer, Kraft und Flexibilität, die es ermöglichen, alltägliche Aktivitäten mit mehr Leichtigkeit und weniger Ermüdung zu bewältigen.

11. Wohlbefinden
Ausdauertraining trägt zu einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden bei. Es fördert die geistige und körperliche Gesundheit, verbessert den Schlaf und erhöht das allgemeine Energielevel.

 

Was kann Ausdauertraining noch?

 Zusätzlich führt Ausdauertraining zu spezifischen Anpassungen im Körper, wie der Verringerung des Körperfetts und der Senkung des Blutdrucks. Auch die Zeit zur Normalisierung der Herzfrequenz nach Belastungen verkürzt sich, was auf eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit hinweist. Weitere Anpassungen betreffen das Herzgewicht und -volumen, die Kapillarbildung und das Atemzugvolumen, was die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert und die Ausdauer erhöht.

Die umfassenden Vorteile des Ausdauertrainings bellen dessen Bedeutung für ein gesundes Leben und machen es zu einem unverzichtbaren Bestandteil eines aktiven und gesunden Lebensstils.

 

Verringerung auch Ausdauertraining

1. Körperfett
Regelmäßiges Ausdauertraining hilft, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, was zu einer schlankeren und gesünderen Körperzusammensetzung führt.

2. Systolischer & diastolischer Blutdruck in Ruhe und bei submaximaler Belastung
Ausdauertraining senkt sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck, sowohl in Ruhe als auch bei körperlicher Belastung. Dies trägt zur Reduzierung des Risikos von Bluthochdruck und damit verbundenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.

3. Zeit zur Herzfrequenznormalisierung nach Belastung
Durch regelmäßiges Training wird die Zeit, die das Herz benötigt, um nach einer Belastung zur Ruhe zu kommen, verkürzt. Dies ist ein Indikator für eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit.

 

 

Erhöhungen durch Ausdauertraining

1. Herzgewicht und -volumen
Ausdauertraining führt zu einer Zunahme des Herzgewichts und -volumens, was die Fähigkeit des Herzens verbessert, Blut effizient zu pumpen.

2. Größe des linken Ventrikels
Die Größe des linken Ventrikels des Herzens nimmt durch Ausdauertraining zu, was die Menge des gepumpten Blutes pro Herzschlag erhöht und die kardiovaskuläre Effizienz steigert.

3. Schlagvolumen
Das Schlagvolumen, die Menge an Blut, die das Herz bei jedem Schlag pumpt, wird durch Ausdauertraining erhöht. Dies verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers und erhöht die Ausdauer.

4. Plasma-Blutvolumen
Das Plasma-Blutvolumen steigt durch regelmäßiges Ausdauertraining an, was zur Verbesserung der allgemeinen Blutzirkulation und der kardiovaskulären Gesundheit beiträgt.

5. Periphere Kapillarbildung
Ausdauertraining fördert die Bildung neuer Kapillaren, was die Durchblutung der Muskulatur verbessert und die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Gewebe erhöht.

6. Maximales Herzzeitvolumen
Das maximale Herzzeitvolumen, die Menge an Blut, die das Herz pro Minute pumpen kann, wird durch regelmäßiges Ausdauertraining erhöht, was die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer verbessert.

7. Lungenbelüftung
Ausdauertraining verbessert die Lungenbelüftung, was die Effizienz der Atmung erhöht und die Sauerstoffaufnahme verbessert. Dies führt zu einer besseren aeroben Kapazität und Ausdauer.

8. Atemzugvolumen
Das Atemzugvolumen, die Menge an Luft, die bei jedem Atemzug eingeatmet wird, nimmt durch regelmäßiges Training zu. Dies verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers und die allgemeine Lungenfunktion.

 

 

Literaturangaben

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  6. Martinez-Goomez D, Esteban-Cornejo I, Lopez-Garcia E et al. Physical activity less than the recommended amount may prevent the onset of major biological risk factors for cardiovascular disease: a cohort study of 198919 adults. British Journal of Sports Medicine. 2020; 54: 238.

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