Schmerzskala beim Training – Was ist erlaubt?

✅ Schmerz während der Übung ist erlaubt (maximal Wert 5), dieser muss nach der Übung in der Pause sofort verschwinden.
✅ Beim Training sollte der Schmerzwert 5 nicht überschritten werden.
✅ Nach dem Training sollte der Schmerz maximal 4 betragen.

Schmerzbewertung beim Training:

  • 1–2: Unproblematisch → Normales Muskelbrennen, leichte Belastung.
  • 3–4: Akzeptabel → Spürbar, aber tolerierbar, verschwindet nach der Übung.
  • 5: Grenzwert! → Starker Schmerz, aber ohne stechende oder ziehende Qualität.
  • 6+: STOP! → Zu stark! Training abbrechen, Überlastung oder Verletzungsgefahr!

🎯 Grundregel: Schmerz, der nach der Übung bleibt oder sich verschlimmert, ist ein Warnsignal. Achte auf deinen Körper! 💪🔥

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