Warum gezieltes Krafttraining ein wichtiger Schlüssel zu weniger Schmerzen ist?
Wer unter Kniearthrose leidet, kennt das Problem: Treppensteigen fällt schwer, längere Spaziergänge werden unangenehm und manchmal schmerzt das Knie sogar bei alltäglichen Bewegungen. Viele Betroffene reagieren darauf, indem sie ihr Knie möglichst wenig belasten. Doch ist Schonung tatsächlich der richtige Weg?
Die Wissenschaft zeigt: Gezieltes Krafttraining kann bei Kniearthrose einen wichtigen Beitrag zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung der körperlichen Funktion leisten. Eine neue wissenschaftliche Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2026 hat genauer untersucht, welche Rolle dabei die Trainingsintensität spielt.
Warum Bewegung bei Kniearthrose
Bei einer Kniearthrose verändern sich die Strukturen des Kniegelenks. Dabei spielt nicht nur der Gelenkknorpel eine Rolle, sondern auch die umliegende Muskulatur, die individuelle Belastbarkeit und die Verarbeitung von Schmerzen.
Wird das Knie aufgrund von Beschwerden immer weniger bewegt, kann die Muskulatur an Kraft verlieren. Dadurch werden alltägliche Aktivitäten häufig noch anstrengender.
Die gute Nachricht: Unser Körper ist anpassungsfähig – auch mit Arthrose!
Durch regelmäßiges, gezieltes Training lässt sich die Muskulatur kräftigen und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Ein kräftigeres Bein kann dabei helfen, alltägliche Belastungen wie Gehen, Aufstehen oder Treppensteigen besser zu bewältigen.
Was zeigt die neue Studie aus dem Jahr 2026?
Eine im Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT) veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit untersuchte, wie sich unterschiedliche Intensitäten des Krafttrainings auf Menschen mit Kniearthrose auswirken.
Die Forschenden analysierten dabei den Zusammenhang zwischen Trainingsbelastung und verschiedenen Therapieergebnissen.
Die wichtigsten Erkenntnisse:
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Schmerzen: Bereits Krafttraining mit leichter bis moderater Intensität kann zur Schmerzlinderung beitragen.
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Alltagsfunktion: Moderate Trainingsintensitäten zeigten besonders günstige Ergebnisse bei der Verbesserung der körperlichen Funktion.
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Muskelkraft: Für den gezielten Kraftaufbau können moderate bis höhere Trainingsintensitäten vorteilhaft sein.
Allerdings ist die wissenschaftliche Sicherheit dieser spezifischen Ergebnisse noch begrenzt. Deshalb lässt sich daraus nicht ableiten, dass eine bestimmte Trainingsintensität für jeden Menschen die beste ist.
Die wichtige Botschaft lautet vielmehr: Krafttraining muss nicht immer maximal anstrengend sein, um einen positiven Effekt zu erzielen.
Darf mein Knie beim Training schmerzen?
Eine der häufigsten Fragen in der Physiotherapie lautet: „Schade ich meinem Knie, wenn ich trotz Schmerzen trainiere?“
Schmerzen bedeuten nicht automatisch, dass das Gelenk durch die Bewegung geschädigt wird. Gerade bei Arthrose können Beschwerden auftreten, ohne dass dadurch zwangsläufig ein neuer Schaden entsteht.
Entscheidend ist, wie stark die Beschwerden sind, wie sie sich während der Belastung entwickeln und wie das Knie anschließend reagiert.
Leichte, vorübergehende Beschwerden können beim Training unter Umständen tolerierbar sein. Nehmen die Schmerzen jedoch deutlich zu, bleibt das Knie länger gereizt oder schwillt es stärker an, sollte die Trainingsbelastung angepasst werden.
Das Ziel ist nicht, Schmerzen um jeden Preis auszuhalten, sondern die Belastbarkeit des Knies schrittweise zu verbessern.
Aktiv werden statt dauerhaft schonen
In unserer Physiotherapiepraxis steht die aktive Therapie im Mittelpunkt.
Wir möchten nicht nur kurzfristig Beschwerden lindern, sondern gemeinsam mit unseren Patienten daran arbeiten, ihre körperliche Belastbarkeit nachhaltig zu verbessern.
Dazu gehört, die eigenen Möglichkeiten kennenzulernen, Vertrauen in Bewegung zurückzugewinnen und durch gezieltes Training wieder mehr Sicherheit im Alltag zu entwickeln.
Denn ein Knie mit Arthrose ist nicht automatisch ein Knie, das geschont werden muss. Es ist ein Knie, das von angemessener Bewegung und gezieltem Training profitieren kann.
Fazit
Kniearthrose bedeutet nicht, auf Bewegung verzichten zu müssen. Im Gegenteil: Krafttraining gehört zu den wichtigen Bausteinen einer modernen, evidenzbasierten Behandlung.
Die aktuelle Forschung unterstreicht, dass unterschiedliche Trainingsintensitäten sinnvoll sein können. Entscheidend ist, das Training individuell anzupassen und langfristig dranzubleiben.
Unser Ziel: Nicht nur weniger Schmerzen, sondern mehr Kraft, mehr Vertrauen in den eigenen Körper und mehr Lebensqualität durch Bewegung.